yuru rika
- 目を休めたいけれど温めた方が良いの？
- 暑い夏は冷たい方が嬉しいけれど、目を冷やしてはダメなの？
- 眼精疲労の緩和のために使うホットアイマスクの効果は医学的に見てどれくらい？
眼精疲労には目を温めると良いと聞くけれど暑い夏でも同じように温めなければならないのか、ホットアイマスクには眼精疲労に効果があると聞くけれど医学的に見たらどうなのかといったお悩みをお持ちではないでしょうか？
そこで、実際に斜視が原因で長年眼精疲労をはじめ頭痛や肩こりなどに悩み、色々なアイテムを試してきた私が、目の疲れを取るために『ホットアイマスク』の医学的な効果や冷やした場合の効果について焦点を当ててご紹介していきます。
ホットアイマスクの医学的な効果や目を冷やした場合の効果について疑問をお持ちの人に参考にしていただければ幸いです。
ホットアイマスクの医学的な効果
目を酷使することで「目の疲れ」だけでなく「頭痛」「肩こり」「吐き気」などを伴う心身の症状を『眼精疲労』と呼びます。
そんな眼精疲労に効果があるとされる『ホットアイマスク』が持つ医学的な効果は以下の4つ。
眼精疲労の軽減
血管拡張・筋肉の弛緩作用・疲労物質の流出
ホットアイマスクを使用することで目元を温め、目の周りの血管を拡張させます。
これにより目の周りの血行が良くなり筋肉も柔らかくなります。
また、拡張して血行が良くなると蓄積してしまった疲労物質を押し流す効果も生まれます。
「疲れ目の時に目元を揉むと気持ちが良い」のはこれらが原因で目に疲労が蓄積し、凝り固まっているために起こる現象ですね。
ドライアイを改善
マイボーム腺の油分の分泌促進
目を酷使すると、そのぶん目を開いている時間も長くなり、「集中して焦点を合わせていると目が乾く」と感じられることが多いでしょう。
この目の渇いた状態をドライアイと言いますが、ホットアイマスクで目元を温めるとまぶたの中にあるマイボーム腺（脂腺）からの油分の分泌を促す効果があります。
「油分」が直接ドライアイに働きかけるのではなく、涙にふたをする効果がありますので涙の蒸発を防ぎドライアイの改善に役立つという働きを持っていますよ。
熟睡の促進
メラトニンの分泌
睡眠前にホットアイマスクを使うことで、現代では当たり前になっている「明かり」を遮断し、睡眠ホルモンであるメラトニンの分泌を促します。
もちろん、「温かい」アイマスクを使うことで目元から温めリラックス効果を発揮。
脳内のホルモン分泌促進とリラックス効果のW効果で熟睡へ導いてくれますよ。
目の調整力の低下を防止
「目が疲れればピントが合いにくくなる」という人にも朗報。
ピントを合わせるには「副交感神経」が関係しています。
目の神経をコントロールする動眼神経の副交感神経が優位になると目の調整力の低下を防止してくれます。
ホットアイマスクを使って目を温めることで、この副交感神経が優位になりますよ。
目を温めて寝る効果は？
目を温めることで心身ともにリラックスできます。
睡眠前に目を温めると、上記でご紹介したように「睡眠ホルモン」であるメラトニンの分泌を促し熟睡へと導いてくれる効果がありますよ。
目を温めるとぼやけるのはなぜ？
ホットアイマスクを使って目を温めると、視界がぼやけたという経験はありませんか？
これには原因が3つあります。
- ホットアイマスクを使った時に目が軽く圧迫されるために外した時に焦点がすぐに合わない
- 「蒸気タイプ」だと目の周りに蒸気が付くため
- 目を温めることでまぶたの中のマイボーム腺が温められて油分が分泌することで眼球が涙と油分に覆われるから
どの原因から起こるものでも深刻なトラブルではありませんのでご安心くださいね。
目を冷やす効果は？冷やしすぎるとどうなる？
眼精疲労には目を温めることが大切と記載しましたが、実はすべての症状・すべての人に該当する対処法というわけではありません。
- 軽度の疲れ目
- 目に炎症がある
- 充血している
- 目が熱い
- 目が痛い
これら5つの症状が当てはまる場合には短時間目を冷やす方が効果的です。
血管を拡張させるのではなく収縮させることで整調させる効果がありますよ。
また、反対に目を冷やしすぎると患部に痛みがいつまでも残ってしまいかねません。
「気持ちいい」と感じる程度の冷たさの濡れタオルや保冷剤で目元を5分程度冷やすのがポイントですよ。
ホットアイマスクの逆効果な使い方
目の状態によっては温めるよりも冷やす方が良い場合、ホットアイマスクを使うことはおすすめできません。
軽度の疲れ目、目に炎症があるとき、充血しているとき、目が熱いと感じるとき、目が痛いときは温めないようにしましょう。
また、以下の方法も逆効果になりかねませんのでご注意ください。
・アイマスクのバンドを締めすぎる
・極度の近視（眼球の突出が強く認められる状態）の人の「マッサージ機能付き」ホットアイマスクの使用
正しく目を温める方法
正しく目を温めれば手軽にリラックスタイムと安眠が手に入れられますよ。
正しく目を温める方法は以下の2つ。
蒸しタオルを使う
500w～600wで約30秒～1分程度
もう少し温めたい場合は10秒ずつ加温する
冷めるまで効果がありますが、冷めてもそのまま冷やしタオルとして使い続けてもOK。
ホットアイマスクを使う
それぞれのホットアイマスクによって使い方が異なりますので、正しい使い方はそれぞれのパッケージや説明書に従ってご使用ください。
眼精疲労におすすめのホットアイマスク
私がおすすめしたい、辛い眼精疲労に役立つホットアイマスクを3つピックアップしてご紹介しましょう。
PCの合間に使いたいならYou＆Me「目元くつろぐホットアイマスク」
| 価格 | 1,830円(税込) |
| 使用方法 | USB給電式 |
| 温熱or蒸気 | 温熱 (スプレーで蒸気も発生) |
電源不要の使い捨てなら花王「めぐりズム蒸気でホットアイマスク」
| 価格 | 799円(税込)/12枚入り |
| 使用方法 | 個包装から取り出しすと発熱 |
| 温熱or蒸気 | 蒸気 |
繰り返し使えてコスパ押しなら桐灰化学「あずきのチカラ 目もと用」
| 価格 | 858円(税込) |
| 使用方法 | 電子レンジ |
| 温熱or蒸気 | 温熱 蒸気 |
このほかにもさらに詳しくこちらのページでご紹介していますので、あわせてチェックしてみてくださいね。
youme23.jp
目元くつろぐホットアイマスク
You＆MeのホットアイマスクはUSB給電だから繰り返し使用可能！
温度設定・タイマー機能つきで、蒸気アイマスクでのご使用も可能です。
マスクカバーははずして洗えるのでいつでも清潔。
毎日働く目元をリラックスしませんか？